京王堀之内の整体　リラクゼーションはトータルボディーケアうぃず　四十肩五十肩骨盤調整もご相談ください

セルフケア（動画）

こちらのページでは、ご自宅でできるセルフケアを紹介していきます。
首、肩コリ、腰痛、膝痛などなど・・・・
うぃずで施術に来て頂いた後はこちらの動画と一緒にストレッチやケアをしてみてください。
少しずつではありますが、更新していきますので気長にやってみてくださいね。
セルフケアはその時だけのお付き合いではありません。
地道に気長にしっかり続けることが、改善への一番の近道ですよ。






まずは首肩の基本ストレッチ。
地味ですがしっかり効果が期待できます。





首肩のパワーストレッチ。
力もしっかり使うので、軽度の筋トレ効果や代謝のUPにもつながります。





肩こりがひどい方にはこちらもオススメ。
僧帽筋、大胸筋、板状筋のストレッチです。





お尻周りと股関節のストレッチ。
腰痛の方にはぜひとも抑えておいていただきたいポイントです。





腸腰筋のストレッチです。
腰痛・股関節痛の方にお勧めです。





大腿四頭筋のストレッチです。
腰痛・足の調子の悪い方は参考にしてください。





広背筋のストレッチです。
腰痛の方にお勧めです





モモ裏のハムストリングやヒラメ筋周りのストレッチです。
前屈のストレッチが苦手な方にオススメです。